Ik blijf mijzelf uitdagen

Wie ben ik?

Mijn naam is Patricia van Alderen. Ik kom oorspronkelijk uit het plaatsje Gilze in Noord-Brabant waar ik nu al een geruime tijd woon Ik heb de opleiding tot verzorgende IG afgerond in het verleden. Hierna heb ik een aantal jaar in de zorg gewerkt. Daarna wilde ik toch iets anders gaan doen en ben ik gaan werken op kantoor bij een zorgverzekeraar. Dit werk doe ik nog steeds part-time.

Ik heb altijd al interesse gehad in gezondheid en vooral hoe je ook gezond blijft. In de zorg werd ik vaak geconfronteerd met chronische ziekten en ik vroeg mij steeds vaker af wat je zelf kan doen om zolang mogelijk gezond te blijven. Of als je al klachten of een chronische ziekte hebt, hoe zorg je er dan voor dat je zo goed mogelijk met deze klachten kunt leven?

In 2017 ben ik daarom gestart met de cursus voedingsdeskundige. Gewoon om eens meer te weten te komen wat voeding voor ons lichaam kan doen. Ik geloof erin dat voeding een medicijn voor ons lichaam kan zijn. Ik kwam tot de ontdekking dat ik hier echt mijn werk van wilde maken. En dus startte ik met de opleiding integraal leefstijl-en vitaliteitscoaching via de Mark Academy.  Als coach kan ik verschillende technieken inzetten om jou te helpen bij het bereiken van jouw gewenste doel. Ik wil anderen helpen een vitaler en gelukkig leven te leiden. Ik kijk er naar uit om jou te helpen bij het behalen van jouw doelen.

Let's work on your summer goals 💪
Nog beter, nog mooier, nog lekkerder 😋.
Gezond eten, lekker eten, het was nog nooit zo makkelijk. 
Test het 1 week gratis uit en kijk of het bij jou past. Daarom even een polletje 😉  Wil jij de nieuwe weekmenu's en app uittesten?  #vitaliteit #vezels #voedingschema #coffee #opgewichtblijven #onlinefoodcoach #app #foodporn
Eetswitch olie
Veel mensen gebruiken teveel boter of olie voor de bereiding van eten. Aangezien vetten 9 kcal per gram leveren, krijg je onnodig veel kcal binnen.
1 eetlepel olie (88 kcal) is al voldoende voor de bereiding van een stukje vlees of vis. Gebruik jij wel eens een scheutje olijfolie? Dat komt al snel neer op ongeveer 2 à 3 eetlepels en dat levert 176-264 kcal.
Tip: Ben je bewust van de hoeveelheid vet/olie die je toevoegt bij het bereiden van eten en maak gebruik van een eetlepel om het te doseren.  #afvallen #opgewichtblijven #gezondeten #voeding #recepten #eettip #olie #vetten #voedingsprogramma #coaching #coach
Een heerlijk zomerse salade. Lekker voor bij de bbq bijvoorbeeld of gewoon als gerecht bijvoorbeeld als lunch:  -komkommer
-paprika
-geroosterde kikkererwten ( gekruid met paprikapoeder, knoflookpoeder en zout en wat olijfolie , 30 minuten 200 graden in de oven)
-gekruid gebakken kipfilet ( marineren met 1 lepel olijfolie, kardemom, knoflook en wat zout)
-beetje feta erover kruimelen  De dressing is gemaakt met:
-Halve avocado
-50 milliliter extra vierge olie of andere olie. Ik heb walnootolie gebruikt
- 2 eetlepels witte ( wijn) azijn 
- 2 eetlepels citroen
- 2 teentjes knoflook
- verse dille en peterselie
- halve theelepel zout en zwarte peper
Evt beetje water om het wat vloeibaarder te maken. Evt naar smaak kan je ook een kleine lepel griekse yoghurt erdoor doen. En dan natuurlijk alles mixen tot een gladde saus.
#recipes #recept #voedingschema #komkommersalade #zomers #coachenopvitaliteit #leefstijl #persoonlijkebegeleiding #lekkerensimpel #gilze #breda #tilburg #noordbrabant
Ik heb weer plaats voor  5 personen die graag op een gezonde manier willen afvallen
-Willen leren hoe je een gezonde maaltijd maakt. 
-Willen leren hoe je dat ook samen met je gezin kan realiseren.
- Willen leren hoe je een stabiel gewicht behoud. 
-Willen leren hoe je het vol kan houden ook met sociale gelegenheden. 
Meld je aan via info@patriciadeleefstijlcoach.nl of via link in bio. 
 #fit #benfit #workout #gezond #voeding #gezondevoeding #afvallen #succes #leefstijlcoachinggilze ##gezonderecepten #gezinsleven #voedingsschema #killerbody
Succes is vallen en opstaan zonder op te geven.  #leefstijlverandering #leefstijladvies #coaching #kwaliteiten #doorzetten #fit #vrouwelijkeondernemer
Het is altijd mooi om te ervaren hoe iemand kan genieten van het eten tijdens het coach traject. Het behalen van je doel word een stuk makkelijker als het eten je ook smaakt. En je kan het gerecht ook vastpinnen als voorkeur/lievelingsgerecht zodat je het vaker kan klaarmaken.  #voedingschema #lekkerkoken #afvallenzonderdieet #zomers #kokkerellen #coaching #onlinecoach #gilze #gezelligheid
De meest populaire menu types 🤩  Wil je resultaat?  Start dan nu zodat jij de zomer met trots en zelfvertrouwen tegemoet gaat 😉  Binnen 12 weken kan jij 5- 7 kilo afvallen met behulp van deze persoonlijk op maat gemaakte recepten. Makkelijk te maken, snel en eenvoudig. Wanneer ga jij van start?  #befit #gymlife #fitness #behealthy #behappy #voedingschema #leefstijlverandering #persoonlijkcoach #makkelijk #handig #resultaat #recepten #boodschappenlijst #weekmenu #weekend #zaterdag #startnu #suikerarm #lowcarb #basicfit #easy
Ik heb weer plaats voor  5 personen die graag op een gezonde manier willen afvallen.
-Willen leren hoe je een gezonde maaltijd maakt. 
-Willen leren hoe je dat ook samen met je gezin kan realiseren.
- Willen leren hoe je een stabiel gewicht behoud. 
-Willen leren hoe je het vol kan houden ook met sociale gelegenheden.  Meld je aan via de link in bio of plan een gratis introductie in.  #fit #benfit #workout #gezond #voeding #gezondevoeding #afvallen #succes #leefstijlcoaching
Wat zijn jou goede voornemens voor het nieuwe jaar?  Ik vind het vooral belangrijk dat ik tijd investeer in zaken waar mijn hart ligt. Een voornemen dat echt bij mij past op dit moment. En ik denk dat dit belangrijk is in alles wat je doet of graag wilt bereiken.  #voornemens #doelenstellen #nieuwjaar #idee #2024goals
Ik had nog wat spruitjes over van gisteren. Dat werd een lekker snackje tussendoor. Wat geraspte kaas en hop in de oven voor zo'n 15 minuutjes.  #benfit #recepten #leftover #spruitjes #winter #voedingschema #vitaliteitscoach
#herfst #guur #regen #vitamined #testyourhealth #vitaliteitscoaching
Ben jij ook gek op siroopjes voor in je koffie? 
Met de siropen van Green Sweet kan je zonder schuldgevoel genieten. Ze zijn namelijk suikervrij. Daarnaast ook in verschillende smaken te krijgen.  Wil jij deze eens testen? Je kan ze bestellen via www.green-sweet.com. Vul de kortingscode in PatriciadeLeefstijlcoach en ontvang 10% korting. Let op want het is met hoofdletters 😊  #koffie #koffietijd #herfst #regen #siropen #suikervrij
Wil jij nog even knallen voordat het kerstdiner van start gaat en tot wel 5 kilo afvallen?  Start volgende week met het Benfit programma en krijg 10% korting ivm Black Friday  Meld je aan via info@patriciadeleefstijlcoach.nl voor meer informatie.  #blackfriday #benfit #coachenopvitaliteit #afvallenzonderdieet #recepten #persoonlijkebegeleiding #app
Groente combineren met de lunch  Want voor sommige is het best weleens een uitdaging om voldoende groente binnen te krijgen. Dus combineer het eens op brood😋  Ik vond deze weer heerlijk, en eiwitrijk 😉  Lekker vers afgebakken stokbrood gehaald. Daarop ruim belegd 1,5 eetlepel cottage chees. Op smaak brengen met wat zout, peper en knoflook.  De tomaatjes even 12 minuutjes grillen in de oven. Met wat olie en peper en zout.  En voila, een heerlijk broodje. Dit kan je ook prima koud eten overigens. Maar ik houd van warm eten. Kan niet altijd vanwege  het werk bijvoorbeeld. Maar als je vrij bent kan je jezelf lekker verwennen met dit soort recepten.  #cottagecheese #herfst #oktobermaand #vitaliteit #lekkerensimpel #benfit
Potato leek soup😍  Wat een heerlijk herfst soepje.  - 2 preien
-3 grote aardappelen
- 1 ui
-2 a 3 tenen knoflook
- kippenbouilon ( pot van 330 ml) en dan aanlengen met 3 x water van dezelfde pot
- kookroom  - gebakken spekjes
- verse bieslook ter garnering  Bereiding: fruit eerst de prei, ui en knoflook aan in de pan met wat olijfolie. Ik doe dat altijd ook gevoel maar minimaal 3 minuten. Dan de aardappelen erbij doen met de kippenbouilon. Laat alles koken voor zo'n 20/ 25 minuten of totdat de aardappelen zacht zijn. Doe op het laatst een scheutje kookroom erbij. Hierna de soep pureren tot een gladde massa. Bij het serveren van de soep strooi je er wat bieslook in met de spekjes.  Lekker met een snee brood uit de oven met wat olijfolie eroverheen gedrizzeld.  Bon Appétit  #herfst #recept #benfit #vitaliteitscoaching #voeding #weekendkoken #gezelligthuis
#salade #benfit #vezels #groente #variatie
Soms verliezen we onszelf omdat we overspoeld zijn door situaties en omstandigheden waar we geen invloed op hebben.  De kunst is om dicht bij jezelf te blijven en te kijken naar wat jij kan doen of veranderen. En als dat niet kan omdat de invloed buiten jezelf ligt dan moet je keuzes maken. Accepteren of loslaten. En dat is niet zo makkelijk gezegd en gedaan. Maar het begint bij bewustwording en van daaruit kan je verder. Het is een groeiproces.  #afvallen #coachenopvitaliteit #mindset #benfit #leefstijlverandering #begeleiding #invloedopjezelf #machteloos #hulpvragen #keuze
Vanavond een heerlijke restoritive yoga gevolgd.  Deze yoga vorm is gericht op ontspanning van lichaam en geest. Gericht op herstel. Activering van het parasympatisch zenuwstelsel. Dit deel van ons zenuwstelsel is belangrijker dan je denkt.  Wanneer jij al langere tijd onder hoge stress staat door omstandigheden kan je lichaam soms niet meer goed tot ontspanning komen. Oftewel het parasympatisch systeem aanzetten.  En dit kan weer allerlei lichamelijke maar ook mentale klachten geven.  Als vitaliteitscoach help ik je graag de balans terug te vinden. Vraag gerust een inzichtsessie aan. Deze is geheel gratis en hierbij help ik je inzicht te krijgen over jouw klachten en wat ik kan betekenen als coach  #inzichtsessie #coachenopvitaliteit#hulp #stress #leefstijl #benfit
BenFit draait niet alleen maar om voeding en beweging. Als je niet relaxt bent, kan dat diverse nadelen met zich meebrengen voor zowel je fysieke als mentale welzijn:⁠
⁠
- Verminderde productiviteit: Als je voortdurend gespannen bent, kan het moeilijk zijn om je te concentreren en effectief te werken. ⁠
⁠
- Slaapproblemen: Als je niet kunt ontspannen, kan dit leiden tot slaapproblemen waardoor je vermoeidheid en prikkelbaarheid kunt ervaren.⁠
⁠
- Gezondheidsproblemen: Chronische stress door het ontbreken van ontspanning kan het immuunsysteem verzwakken, waaronder spijsverteringsproblemen, hoofdpijn en spierpijn.⁠
⁠
- Slechte gewoonten: In een poging om te ontspannen, kunnen mensen hun toevlucht nemen tot ongezonde gewoonten zoals overmatig eten, alcoholmisbruik of roken, wat op lange termijn schadelijke gevolgen kan hebben.⁠
⁠
Het is belangrijk om manieren te vinden om te ontspannen en stress te verminderen. Dit kan variëren van activiteiten zoals meditatie, yoga, wandelen in de natuur, creatieve bezigheden, of simpelweg tijd doorbrengen met dierbaren.  #benfit #welzijn #onlinecoach #voedingsweetjes #stress #oefeningbijstress #ontspanning #positief #leefstijl
Heb jij genoeg ruimte voor energiegevende  momenten/ ervaringen in jouw dag/ week?  Het is super belangrijk om hier een goede balans in te hebben. Wanneer we overspoeld raken met dingen die ons energie kosten dan voel jij je niet vitaal. Je bent veel moe en raakt uitgeput.  Vandaag ging ik om half 10 vanochtend naar de yoga. Iets wat mij energie geeft. Je leert luisteren naar je lichaam en je bouwt kracht en flexibiliteit op.  Kijk eens naar jouw dagindeling vandaag en noteer eens wat de energielekken zijn en wat de energiegevers zijn. Zijn deze in balans?  #coaching #leefstijlverandering #vitaliteitscoaching #energiegevers #yoga101 #benfit #zondag #lief #hartje
Vaak laten we ons door allerlei gebeurtenissen afleiden. We hebben onszelf een doel gesteld maar dan komt er iets tussen.  Je auto gaat kapot, een lekkage in de badkamer, overwerken voor de baas, kinderen ziek na de eerste week school....😭😭om te huilen soms.  Maar je bent niet de enige. Iedereen heeft struggles. Hoe kan het dan dat mijn buurman altijd zo relaxt is? Waarom kan carla altijd tijd vrijmaken om te sporten? Jeetje, jop is goed bezig zeg....hij traint voor de marathon...  Aan de buitenkant lijkt het allemaal als een speer te gaan voor deze mensen. Maar schijn bedriegt. We krijgen allemaal obstakels te verwerken. En dan is het de vraag...hoe ga jij daarmee om?  Als je al jaren om de brij heen draait en je al langer roept dat je graag verandering wilt maar het lukt je telkens maar niet, dan laat jij je afleiden door allerlei obstakels...door stressoren.  Belangrijk is om te bedenken hoe graag jij die ene verandering wilt. Hoe groot is de pijn? Wat als je niets doet en je bent 5 jaar verder? Je staat nog steeds op dezelfde plek, wat doet dat met je?  Als coach help ik je daarom te relativeren rondom de stress. Wat kan er nog wel? Hoe ga je om met de situatie?  Hoe kan je opnieuw ruimte maken voor jouw wens/ doel zonder dat je overspannen raakt?  #stress #doelen #coaching #actief #herpakken #jekanhet
Alles wat je in je leven manifesteert begint bij een gedachte die je hebt. Dan volgt de overtuiging over je gedachte en  vanuit hier ontstaat actie, de uitvoering.  Wanneer jij denkt aan vakantie, dan denk je daar een beeld bij of je hoort bepaalde muziek in je hoofd of je krijgt een gevoel. Of misschien wel een mix van dit alles. Je gaat jouw ideale vakantie bedenken, je bent ervan overtuigt dat jouw ideale vakantie in Spanje tot uitvoering komt en dus kom je in actie en boek je deze vakantie en je gaat er naartoe.  Wat ik hiermee wil zeggen is dat je op veel vlakken zelf jouw leven kan vormen. Wat denk je? Daar begint de reis en later volgt jouw overtuiging hierover.  Stel jij wilt heel graag volgend jaar een een bikini body, maar jouw overtuiging haalt je gedachte onderuit omdat die vind dat jij dit nooit gaat bereiken dan stagneert daar jouw plan.  Als coach help ik je daarom graag bij het bereiken/ uitvoeren van jouw plan als het gaat om meer vitaliteit in je leven. Gezonder eten, meer energie, positief in het leven staan en gaan doen waar je blij van wordt. Waar ligt jouw focus? Jouw drive? Maar ook, wat houd je tegen?  #vakantie #positiviteit #leefstijl #coach #manifesteren #mindset
Overal waar ik ben zie ik of kom ik hartjes tegen. Zo ook dit koekje. Zo grappig hoe dat telkens op mijn pad komt. En momenteel is er geen liefde in mijn leven, want ik ben nog maar pas alleen na een lange relatie.  En toch kom ik dan overal hartjes tegen. Toeval? Bijgeloof? Geen idee, maar het trekt zeker mijn aandacht.  Wie weet is het het universum dat mij wil vertellen dat ik mijzelf lief mag vinden en dat ik liefde verdien. Dus daar focus ik mij op.  Dit wil ik ook aan jou meegeven. Ondanks waar je mee zit of wat er op je pad komt....onthoud dat jij liefde verdient!  Vandaag trakteerde ik mijzelf op een terrasje en wat food love. Want ook dat kan prima passen in een gezonde leefstijl. Er zijn geen verboden producten. Wees bewust en zondig met mate 😉  #foodlove #terras #weekend01 #leefstijl #voedingsschema #benfit #liefdeisliefde #gescheiden #coachenopvitaliteit
Lunch: 
Het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn om lekker te eten, wat ook nog eens goed voor je is. ( mits je geen allergie hebt natuurlijk ☺️)  Ik focus vooral ook op eiwitten. Het zijn de bouwstoffen voor elke cel en spiervezel in ons lijf. Ze zorgen voor herstel, opbouw en aanmaak van stoffen in het lichaam. Dus te weinig eiwitten kan daarom in jou nadeel werken op verschillende vlakken.  Zorg daarnaast ook voor groente en fruit in je dagelijks menu. Daarom bij dit lunchgerecht in het roerei wat lekkere tomaten toegevoegd.  Koken doe ik eigenlijk altijd in olijfolie. En ook met mate. Want vetten bevatten veel calorieën. Per gram 9 kcal. En je gebruikt al gauw 50 gram vet in je pannetje om te bakken. Reken maar uit wat je dan opeet aan alleen al vet 😉
Voor het eitje heb ik daarom 1 eetlepel olijfolie gebruikt. Dat is 10 gram. Je kan ook kiezen voor cookingspray. Dan gebruik je nog minder vet. Maar vetten hebben we ook nodig dus verbannen is ook geen optie.  Daarbij heb ik nog 2 plakjes kipfilet gevuld met een beetje light roomkaas.  Ik zeg geslaagd deze lunch!  Met het Benfit programma ga je ook lekker eten met simpele, makkelijke recepten en vooral lekker. Je kan zelfs kiezen voor een thema, bijvoorbeeld eiwitrijk of low carb.  Benieuwd naar de mogelijkheden? Vraag het mij gerust.  #benfit
#begeleiding #leefstijl #lekkerkoken #lekkerensimpel #coaching #voedingsweetjes #voedingschema #vrijdag #lunchgoals
Een toetje zonder schuldgevoel? Een eigen versie van de tiramisu maar dan caloriearm. En wat was het lekker 😋  Durf jij te raden hoeveel calorieën dit toetje bevat en welke ingrediënten hier inzitten?  #benfit #voedingsweetjes #leefstijl #lekkerensimpel #coaching #planopmaat #gezondgewicht #lekkereten
Zelfs mijn zoon van 12 jaar kan genieten van deze gezonde wrap.  Veggie wrap met kipreepjes, paprika, slamix en evt de wrap besmeren met een saus zoals halfvolle mayonaise, Light roomkaas, pittige sriracha saus. Doe wat smaakt voor jou.  Deze wrap bevat ongeveer 488 kcal, 26 gr eiwit, 31 gr koolhydraten  3.3 gr vezels en 30 gr vet.  #benfit #menu's #leefstijl #voedingschema #begeleiding #opgewichtblijven #gezondeten #coaching
Remember WHY you started.  #voedingscoach #ontspanning #benfitapp #begeleiding #gewichtsbeheersing #gewoongezond #schijfvanvijf #lekkerkoken #leefstijl #vitaliteit #bravofactoren #voedingsplan #persoonlijkebegeleiding #zomertips #vakantieplannen
Hoe is jouw vetzuurbalans?  Vanuit onze huidige levensstijl, stress, eenzijdige voeding, krijgen we te maken met een verstoorde vetzuurbalans. Het is een gegeven dat we met onze voeding vele malen meer omega 6 en 9 vetzuren binnenkrijgen dan de omega 3 vetzuren. En dat zorgt voor een onbalans. Dit kan voor klachten zorgen als:  • concentratieproblemen
• somberheid
• huidklachten (bv. eczeem)
• hoofdpijn
• ontstekingen
• menstruatiepijn
• overgangsklachten
• overgewicht
• hart- en vaatziekten
• diabetes type 2
• hoge bloeddruk
• langzame wondheling
• gewrichtsklachten
• libidoverlies
• oogklachten  In 2018 ben ik in contact gekomen met een product dat zowel de vetzuurbalans test door een vingerprik en daarnaast ook een oplossing bied als de vetzuurbalans niet in balans is. Ik had een hele onrustige huid met veel ontstekingen. Uit de test kwam naar voren dat ik geen goede vetzuurbalans had. Ik startte daarom met de olie die mijn vetzuurbalans ging herstellen.  Het duurt minimaal 4 maanden om echt een verschil op te merken. Ik begon het verschil pas echt na een jaar op te merken. Je kunt je voorstellen hoe erg uit balans ik was. Maar mijn huid verbeterde en de ontstekingen verminderde drastisch.  Maar natuurlijk ervaarde ik ook andere voordelen zoals beter slapen, toename in energie, goede concentratie. Elke dag een lepeltje van 10 ml brengt mij deze voordelen.  Ben jij nieuwsgierig hoe het met jouw balans staat? Meld je dan aan voor een test via info@patriciadeleefstijlcoach.nl of reageer onder dit bericht  #leefstijl #voeding #vetzuren #coachenopvitaliteit #omega3 #vingerprik
Het is weer tijd voor asperges 😋  Pasta met zalm, spinazie en asperges😍  Dit recept zit bomvol groenten en is heerlijk voor een lenteavond! 
Maak een dubbele portie en neem het de volgende dag mee als lunch, dit gerecht is koud namelijk ook erg lekker.  Ingrediënten: 
100 gram groene asperges
150 gram asperges
2 eetlepels halfvolle creme fraiche
50 gram doperwten
45 gram pasta, ongekookt
75 gram verse spinazie
100 gram zalmfilet
een snufje peper en zout  Bereidingwijze:
Verwijder de onderkant van de asperges, schil ze en snijd in stukjes van 3 cm. Doe de asperges in een pan en breng aan de kook. Laat 5 minuten koken, zet daarna de warmtebron uit en laat ze daarna 10 minuten in het water liggen. Grill de zalm.
Kook ondertussen de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking. Roerbak de spinazie , voeg de erwtjes toe en de asperges en voeg de crème fraîche toe. Doe de pasta in een bord met de groenten erover. Voeg als laatste de zalmblokjes toe, peper en zout naar smaak.  Per portie:
493 kcal
32.68g eiwit
18.78g vet
42.14g kh  #asperges #pasta #recept #recepten #watetenwevandaag #avondrecept #healthyfood #fit #lifestyle #afvallen
Ik wens jullie maar ook mijn collega's van het Benfit team alle goeds voor 2023.
Bedankt voor jullie vertrouwen in mij als jouw coach en in het programma van Benfit.
In 2023 wil ik graag jou weer helpen vooral gezond te worden, te zijn, te blijven met behulp van de persoonlijke eetschema' 's van benfit. 
Afgestemd op het bereiken van jouw doel.  Merk je dat je het lastig vind om je doel te behalen? Weet dat ik ook op andere fronten van je leven met je kan meekijken.
-Hoe is jouw mindset? 
-Sta je positief in het leven of hangt er een donkere wolk boven je hoofd? 
-Van wie krijg je steun in je omgeving of zorgen bepaalde mensen in je omgeving ervoor dat je die steun die je zo hard nodig hebt niet krijgt?  Maak het bespreekbaar en ik dan bespreek ik samen met jou hoe ik je het beste hierin kan ondersteunen en helpen.  #fitness #gezond #gezondafvallen #mindset #software #sport #gezondeten #healthylifestyle #voeding #fit #lifestyle #afvallenzonderdieet #benfit #voedingtip #voedingsprogramma #health #gezondeleefstijl #healthy
Er komt weer een weekmenu optie erbij:  Als mijn klanten starten met het Benfit programma dan kunnen zij kiezen uit verschillende weekmenu's. Bijvoorbeeld eiwitrijk, koolhydraatarm, of gewoon basic.  Er is vanaf deze week een NIEUWE BOOM beschikbaar, namelijk 'suikerarm'.
Een aantal kernpunten van deze boom: geen producten met toegevoegde
suiker, geen zoet broodbeleg, veel rauwkost en minder zuivel. Binnenkort
meer hierover!  Lijkt jou dit interessant om eens uit te proberen? Ik bied je de mogelijkheid aan dit 2 weken gratis te proberen. Vraag mij gerust om meer info via info@patriciadeleefstijlcoach.nl of reageer onder dit bericht. 
#voedingscoach #benfit #recepten #voedingslijsten #weekmenu #leefstijlcoaching #begeleiding
HOE SNEL WEN JE AAN JE GEZONDERE LEEFSTIJL? 
“Maandag start ik weer met lijnen.” Wie dit weleens gehoord of gezegd heeft weet hoe lastig het kan zijn om gezond eten vol te houden. Helemaal als je dit in je eentje moet doen!  Gelukkig werk je samen met mij als jouw coach aan het veranderen van je gedrag. Je zult dagelijks bewust moeten stilstaan bij jouw nieuwe (eet)gedrag. En hoe langer je het volhoudt (en hoe vaker je dit herhaalt), hoe efficiënter en hoe minder bewust dit nieuwe gedrag zal worden. Het wordt vanzelf een gewoonte!  Er zijn verschillende onderzoeken naar hoelang het duurt voordat gedragsverandering optreedt. Het gemiddelde komt uit op 66 dagen.  Tips!
Tijdens gedragsverandering:
- Zorg ervoor dat je weet waarom je jouw gedrag wilt veranderen. De voordelen dienen zwaarder te wegen dan de nadelen. Wat levert het nieuwe gedrag je op?
- Zorg ervoor dat je omgeving je steunt
- Je kunt je oude gedrag het beste doorbreken door het te vervangen door een gezondere gewoonte (in plaats van helemaal weg te laten). At je voorheen ’s middags een koek? Eet dan nu een stuk fruit.
- Sta stil bij de successen die je hebt behaald en wees trots op jezelf!  #voedingscoach #benfit #lifestyle #recepten #voeding #voedingsprogramma #voedingtips #afvallen #coaching #training #personaltraining #afvallenzonderdieet #beweging #coaches #relaxing #leefstijlverandering
SYSTEMISCH COACHEN.  Ik ben een opleiding aan het doen als systeemcoach. Een mooie aanvulling op mijn beroep als leefstijl en vitaliteitscoach. Want soms zit de hulpvraag niet alleen in het gezonder gaan leven maar spelen er diepere levensvragen die van invloed kunnen zijn op jouw leven en de keuzes die je maakt. Ik ben op zoek naar oefen cliënten. Ik vraag een kleine bijdrage van 10 euro als je oefen client wilt zijn.  Ik beloof je dat het effect groots is. Wat ik graag wil oefenen is een last die jij draagt van bijvoorbeeld je vader of moeder zoals verdriet , boosheid, eenzaamheid, pijn etc. Maar waarschijnlijk ben jij je niet bewust dat je deze last draagt.  Wat je momenteel kan ervaren in relatie tot je vader of moeder is dat er geen goede band is tussen jullie of misschien juist een te goede en afhankelijke band. Misschien voel je je buitengesloten door je vader en/of moeder.  Met de systemische oefening ga jij je bevrijden van een last die jij misschien onbewust jaren bij je draagt. Een last die eigenlijk niet van jou is en die je graag wilt teruggeven aan je vader of moeder.  Dit teruggeven is waar de magie ontstaat. Jij voelt je lichter, letterlijk een last die van jouw schouders valt. 
Maar ook aan jouw vader en/ of moeder geef je terug wat van hen is. Het zorgt ervoor dat er meer balans komt in jouw familiesysteem.  De oefening duurt ongeveer een uur. Maar het is iets waar je echt de tijd voor mag nemen.  Voel jij in alles dat je dit moet doen? Stuur mij gerust een berichtje  #systemischcoach #familiesysteem #coachen #gelukvinden #durf #persoonlijkcadeau #opeigenkracht #vaderband #moederliefde
Wat kan je als tussendoortje eten?  Meestal hebben we tussen onze maaltijden door weleens trek. En vaak kiezen we voor de makkelijkste weg en niet altijd voor fruit of groente. Denk aan een lekkere koek voor bij de koffie. Of nu in deze tijd de pepernoten 😊
De meest bekende tussendoortjes zijn: 
- fruit 
- snackgroenten
- liga of andere kant en klare fruit of notenrepen  Vandaag deel ik je een recept wat super simpel te maken is en qua calorieën prima te doen is en ook gezond is om tussendoor te eten.  - plakjes komkommer
- 1 schijfje geitenkaas verdelen over de komkommer
- 1 walnootje op ieder plakje komkommer 
Als je wilt kan je 1 theelepel honing over de schijfjes drizzelen 🙂
Samen zijn levert het 158 kcal op
10,68 gram vet
10, 8 gr koolhydraten
4,34 gr eiwit  Laat je de honing weg dan is het een koolhydraatarme snack met slechts 3 gr koolhydraten en 128 kcal.  Wat pak jij vaak als tussendoortje?
#tussendoortje #tussendoortje✔️
#gezondtussendoortje #voedingsweetjes #keuzes #lekkerkoken
Het BenFit-programma is speciaal ontwikkeld om op een gezonde manier aan je lifestyle te werken. Je wordt begeleid door mij,  jouw persoonlijke coach die samen met jou aan de slag gaat om een gezonde lifestyle te realiseren. Ik help je op een andere manier te kijken naar jouw lichaam en gezondheid. 
Je gaat samen het eten, bewegen en het relaxen in balans brengen. 
Ben jij klaar voor een gezonde lifestyle? Stuur mij een berichtje en we gaan samen met jou doel aan de slag💪  #gezond #eten #recepten #voeding #afvallen #opgewichtblijven #aankomen #afvallenzonderdieet #voedingsprogramma #coaching #voedingscoach
Ik werk al een tijdje samen met Benfit. Benfit is een super handige app waarin jij je eigen persoonlijke weekmenu krijgt.  Bij mij leer jij een eetpatroon dat past bij jouw lichaam en dat je je leven lang vol kunt houden. Dit komt doordat je lekker en verantwoord eet, maar zeker geen honger lijdt.  Voor 2 ham-kaas croissantjes kan je 2 gebakken eieren met 2 boterhammen + een schaaltje magere yoghurt met muesli pakken 🙌
Dit is een voorbeeld van een slimme keuze die je kan maken. De kans dat je zoveel als ontbijt krijgt is natuurlijk klein maar je ziet hoeveel je mag eten voor 2 croissantjes.  Met de weekmenu's kies je voor producten met een hoog verzadigingsniveau (waardoor je lang vol zit)👊  Wil je ook starten? Stuur mij dan een DM/privébericht💪  #afvallen #afvallenzonderhonger #opzoeknaarbalans #eetpatroon #leefstijl #gezondeleefstijl #genieten #lekkereten #healthyfood #benfit #coaching #voedingscoach
Mijn ervaring met aanvulling van omega 3 met de balance oil:  Ik heb ontzettend goede resultaten bereikt door een jaar lang dagelijks de balanceoil in te nemen. Geen onderhuidse ontstekingen meer. Wat een verademing is dat !  Ik heb eens uitgetest wat er gebeurd als ik de olie even niet gebruik. Ik heb de olie met name ingezet voor mijn huid.  Wat ik nu merk is dat de ontstekingen langzaamaan terug komen. En dat wil ik natuurlijk niet. Dus vandaag weer trouw begonnen met de olie. Recent is er ook een artikel uitgebracht in het nieuws dat er wetenschappelijk verband is vastgesteld bij mensen met acne en een te lage omega 3 balans in het bloed. Dit lijkt serieus een behandelmethode te gaan worden.  Wat zit er nu eigenlijk in deze olie?
Epa en dha van vette vis ( omega 3 vetten) in de meest pure vorm.
Vitamine E
Vitamine d3
Hoge concentratie polyfenol: dit stofje beschermt onze cellen tegen oxidatie  Deze olie draagt daarnaast bij aan het normaal functioneren van het hart, hersenen en ons immuunsysteem  Jij kan jouw balans eenvoudig testen met een vingerprik. Wil jij graag weten hoe het met jouw balans is? Boek eenvoudig een afspraak bij mij in.  #balancetest #vingerprik #Omega-3 #gezondheidstips #gezondekeuzes #leefstijlcoaching #voedingenhormonen
Volkorenbrood is een voedzaam graanproduct, een bron van koolhydraten, vezels en jodium. Daarnaast zit er in volkorenbrood veel vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor je lichaam. Bij mijn afslankprogramma van 6 weken is er plaats voor een lekkere boterham in je schema omdat dit niet alleen goedkoop en gezond is maar ook erg makkelijk 🍞  #boterham #gezondevoeding #benfit #gezond #eetswitch #recepten #voeding #healthyfood #beleg #afvallenzonderdieet #afvallen #voedingsprogramma
Er zijn inmiddels al 15 verschillende voedingslijsten😱🥳 Bij BenFit ontwikkelen ze iedere dag door en vinden zij het belangrijk dat ze een brede doelgroep kunnen helpen met hun voeding. Ik ben trots met mijn samenwerking met #benfit want door deze technologie houd ik tijd over voor het gesprek met de persoon voor mij.  Welke voedingslijst is jouw favoriet?  #voedingslijst #menu #benfit #voeding #ontwikkelen #vernieuwen #update #paleo #vegan #vegetarisch #lowcarb #natuurlijk #biologisch #afvallen #aankomen #opgewichtblijven
Tips - Uit eten gaan  Wist je dat je gewoon uit eten kunt gaan, ook als je wilt afvallen? De kunst is om verstandige keuzes te maken én tegelijkertijd te genieten. 
Onderstaande tips helpen je daarbij:
• Sla gedurende de dag geen maaltijden over. Dus niet compenseren. 
• Ga nooit met honger naar een restaurant. Eet bijvoorbeeld vlak voordat je gaat,  wat yoghurt of een stuk fruit. 
• Bepaal thuis al wat je in het restaurant gaat eten. Ga zoveel mogelijk voor gegrilde, gestoofde of gekookte gerechten en bestel de saus apart.
• Kies voor een beperkt aantal gangen (twee bijvoorbeeld) en neem koffie of thee als nagerecht. 
• Neem caloriearme drankjes (zoals water met citroen) en wees matig met alcohol.  Het belangrijkste is dat je geniet van het eten, het gezelschap en de sfeer.  #uitetentips #diner #gezondeten #healthyfood #healthy #eetweetje #eettips #healthysnacks #voedingsprogramma #benfit
Volg mij op Social Media:

Voedingsdeskundige

Een opleiding waarin ik alles leerde over macro- en micronutrienten. Welke voedingsstoffen hebben we nodig om gezond te blijven.

Integraal leefstijl-en vitaliteitscoach

Een holistische opleiding tot leefstijl-en vitaliteitscoach die jou leert kijken naar het totaal beeld van de mens. Wat heeft iemand nodig om weer vitaal (er) te zijn

Wil jij samen met mij werken aan een oplossing voor jou?

Dany Williams

Dany Williams

Typically replies within an hour

I will be back soon

Dany Williams
Hey there 👋
It’s your friend Dany Williams. How can I help you?